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老年人减肥要注意什么

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baibaiyj

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发表于 2016-5-20 13:38:12 |显示全部楼层
老年人减肥要注意什乿
99.9%的人都看了春季老年人饮食误区有哪些春季老年人饮食误区有哪些?养生和身体健康有着密切的联系,特别是对老人而言,要根据体质来调理,但如果不注意也会走进误区,接下来小编为你介绍春季老年人饮食误区有哪些。老年人哮喘治疗偏方适合老年人吃的水果有哪些老年人怎样保护牙齿春季老年人便秘怎么办百科知识网导读:老年人减肥要注意什么?肥胖给老年人带来很多危害,不仅会行动不便,还会导致疾病,因此老年人也开始减肥,那你知道老年人减肥要注意什么吗?跟着小编一起来看看吧。老年人减肥要注意什么?1、避免节食和吃减肥药。由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等,进而引发厌食症、心脑血管疾病等,因此老年人最好不要采用节食、减肥药等方法。可以多吃粗粮,即利减肥又利健康。清淡饮食,适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮,即能改善老年人胃肠功能减退的问题,又可增加饱腹感以达到减肥的目的?2、减肥不能太急。老年人减肥每月不要超过一斤。老年人最好不要像年轻人那样为自己制订月减肥目标或季减肥目标,最好以年为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲,老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段?、运动时间。每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯?、选择地点。运动时最好结伴而行,不要独自一人跑到僻静处锻炼,以免发生意外时,无人救急?5、运动频率。中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每呿-4次为宜?、健康检查。在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检,征询医生意见,以防身体内存的隐患在运动中发生意外?、运动强度。运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当亿0-60%的最大摄氧量。一舿0岁心率控制在140欿分?0岿30欿分?0岁以丿20欿分以内为宜?、不能逞强。老年人肌肉、骨骼都老化,宜选择全身性体育活动,包括各个关节和肌群的运动,避免莫一肢体器官负荷过重,造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然,均匀,避免屏气,避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作,以防发生意外?、运动项目。长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身等?0、循序渐进。运动量要由小到大,节奏由慢到快,时间由短到长,以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促,运动后食欲减退,睡眠不好,就说明运动量过大应予调整?11、运动要避免憋气。憋气用力时,氧气吸入量和吸入频率受到影响,要求心脏的工作状态也随着变化,从而加重了心脏的负担,还可能引起胸闷和心悸的反应。尤其是有肺气肿的老人,特别要注意这一点。另外,憋气之后,回心血量骤然增加,带动血压升高,容导致突发脑血管急症。因此,老年人还是要注意避免锻炼有集中憋气环节的运动项目,比如举重、拔河、引体向上、硬气功等?2、忌长时间蹲马步。老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长或者太频繁,因为人在屈膝的时候,膝关节就要高度紧张起来,使膝关节磨损得非常厉害,特别是有关节炎的老人,长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症,还会使关节炎更加厉害。还有的老人喜欢压腿,拉伸韧带,这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人,压腿的时候不能用大力,不然很容易受伤。关于老年人减肥的注意事项,您都了解了吗?












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zszjc

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发表于 2016-5-25 18:30:05 |显示全部楼层
我又回复了












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bdqih

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  2. war3
发表于 2016-7-6 00:17:04 |显示全部楼层
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qqqix

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  2. war3
发表于 2016-10-28 11:29:28 |显示全部楼层
经验之谈,谢谢楼主了,请继续努力












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